Entenda como a sensação do esforço muda conforme o treino e o seu momento.
VIDA CORRIDA
"Os desafios nos definem."
Guia do Atleta
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PSE
Percepção Subjetiva de Esforço
A percepção subjetiva de esforço na corrida varia de pessoa para pessoa. Ela ajuda a interpretar como o corpo está respondendo ao treino no dia.
Alguns aspectos que influenciam diretamente a sensação de esforço são:
- Tipos de terrenos.
- Temperatura.
- Condicionamento físico.
- Nível de estresse prévio.
Use a PSE junto com a orientação do treino. Se um treino leve estiver parecendo moderado ou forte demais, vale avisar o treinador para interpretar melhor o contexto.
| Nível | Esforço | Característica |
|---|---|---|
| 1-2 | Muito leve | Poderia correr por um tempo maior sem dificuldade. |
| 3-4 | Leve | Você consegue manter uma conversa de forma natural enquanto pratica a atividade. |
| 5-6 | Moderado | Você começa a sentir o esforço, porém ainda consegue manter uma conversa. |
| 7-8 | Forte | Você estará ofegante e cansado, com grande dificuldade para manter um diálogo. |
| 9-10 | Muito forte | Sensação de limite, impossível conversar e manter o ritmo por muito tempo. |
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