VIDA CORRIDA
"Os desafios nos definem."
Área 10
Calculadora VDOT
Use um tempo recente de prova para estimar o seu VDOT, visualizar ritmos de treino e comparar equivalências para outras distâncias.
Entrada
Informe uma prova recente
Resumo
Leitura rápida do resultado
Os ritmos mostrados aqui servem como referência de treino. Calor, altimetria, fadiga e fase da preparação podem pedir ajustes no dia.
Ajustes
Filtros do dia
Informe as condicoes estimadas do dia. O VDOT continua igual; os ajustes entram apenas nos ritmos sugeridos abaixo usando inclinacao, vento e correcao termica aproximada.
Sem ajustes aplicados. Os ritmos abaixo mostram a referência base do seu VDOT.
Ritmos
Zonas de treino sugeridas
Calcule um resultado para ver os ritmos sugeridos.
Equivalências
Tempos estimados para outras provas
As previsões de 1 km, 800 m, 400 m e 200 m servem como referência rápida e tendem a ser menos precisas do que as distâncias mais longas.
| Prova | Tempo equivalente | Pace médio |
|---|---|---|
| Preencha uma prova para ver as equivalências. | ||
Preencha uma prova para ver as equivalências.
Contexto
Como interpretar o VDOT
O que é VDOT?
VDOT é um indicador de performance criado para transformar um tempo de prova em uma referência prática de condicionamento atual.
Quando vale recalcular?
Sempre que você fizer uma prova forte, um teste controlado ou perceber uma mudança clara no nível de treino. O número precisa acompanhar o momento atual.
Como usar no treino?
Use os ritmos como norte, não como algema. Em dia quente, cansado ou com muito sobe e desce, o esforço percebido continua mandando.